56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally
56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

It’s very common for men to pack on some extra poundage around their midsection. According to statistics from The State of Obesity, men today are on average 24 pounds heavier than they were in the 1960s, and the numbers are rising. We’ve seen thin days, but don’t think that this is a grim sentence, which will lead you to eternal fatness. There are dozens, if not hundreds, of ways to burn your belly fat fast.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

1. Eat more protein.

Each gram of protein burns about 25%-30% of the calories in digestion, while carbohydrates only contain 6%-8% of the calories. Do the math: Every time you replace 50 grams of protein with an equivalent amount of carbohydrates, you save 41 calories.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally
56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

2. Read the label

Avoid foods with “high fructose corn syrup” in the ingredients list. Since 1971, consumption of this sugar substitute — used to sweeten soda, commercial baked goods, and even condiments — has increased more than 350 per cent in the U.S., linked to an increase in obesity. is synonymous.

3. Get off your ass

Do each exercise standing instead of sitting. “You’ll burn 30% more calories,” says Joe Stankowski, C.P.T. The bench press solution? Dips.

4. Mix up your movements.

When you lift, perform supersets in which you alternate between sets of lower-body exercises and sets of upper-body exercises. This way your lower body rests while your upper body is working. “This allows you to work more of your muscles with less time between sets for a faster, more efficient workout,” says Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Exercise blind.

Try letting go of the handles and closing your eyes when you’re using the elliptical trainer. (Be careful!) Without visual feedback, your core muscles will have to work harder to keep you balanced and burn more calories.

6. Embrace yard work.

See any type of physical activity—even those you try to avoid, like mowing the lawn—as an opportunity to burn fat and heal your body. (Just make sure you use a push mover.)

7. Snack on dill pickles

They have one calorie per slice.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

8. Take big steps.

When using a stair climber, skip one step out of every five. Then take a big step back to your normal walking style. Cameron McGarr, C.S.C.S., says this move recruits extra muscle, which leads to fat loss.

9. Rent incentive

Watch a movie once a week that motivates you to exercise. Examples: Rocky (for the gym), American Flyers (for cycling), Hoosiers (for team sports), and Chariots of Fire and Without Limits (for both).

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

10. Breaking a record

Challenge yourself to run longer—even if it’s just one-tenth of a mile—each workout. This ensures that you are always burning more calories from one workout to the next.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally
56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

11. Break your dinner plates.

And buy smaller ones. That way, even if you fill your plate, you’re ultimately eating less than what you’d pile onto your existing plates.

12. Cut out carbs.

Yep, you’ve heard it a million times. The reason: it works. In just one of many recent studies, a Journal of Nutrition report found that men who reduced their carbohydrate intake to just 8% of their daily calories lost 7lbs of fat in six weeks and Gained 2lbs of muscle.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

13. Lift first, then run.

Doing cardio after lifting—when you’re already tired—at the same speed or intensity will have a greater impact than if you did it before, McGarr says.

14. Change directions.

Try this interval training trick on the elliptical trainer: Ride as fast as you can for 30 seconds, then immediately reverse your direction and ride as fast in the opposite direction for 30 additional seconds. Rest 60 seconds, and repeat. Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., says that the strength to stop your pace, as well as go full speed twice in the same interval, will give your fat-burning efforts a huge boost.

15. Fill up on high-fiber foods.

Consider them “good carbs.” Most of them take up space in your stomach, which helps you feel fuller and eat less. Top fiber food: Beans, which have 8 grams per 1/2 cup. Research shows that people who add 12 grams of fiber per day to their diet lose a quarter of an inch from their waistline, without making any changes to their diet. Here are some great sources.

16. Top your salad with vinaigrette dressing

Studies show that acidic foods like vinegar and lemon juice act like lighter fluid in your body’s fat burner, increasing carbohydrate burning by 20%-40%. Researchers believe that TZabs stop the insulin spike and slow down the rate at which food empties from your stomach. Fermented foods like pickles and yoghurt are also good sour options.

17. Don’t skip meals.

Not eating for long periods puts your body into a catabolic state, meaning it starts breaking down muscle tissue for energy and stores fat.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

18. Try the Versa Climber.

The more vertical you are when doing cardio, the more calories you burn.

19. Don’t be a couch potato.

If you’re a TV junkie, increase the hours you watch now, and cut out all reruns — even if you’ve never seen an episode of Seinfeld. Spend the time you save on your feet: outside or at the gym.

What causes a fat belly?

Stress triggers the release of cortisol, a hormone that makes you crave high-fat, carb-heavy foods like pizza, fries, and cookies. Cortisol also deposits fat around your belly. Another way stress leads to weight gain is by keeping you up at night. People who sleep fewer hours tend to have more belly fat

20. Hit the weights

If you’re lazy, it’s not as bad as you think—just 10 minutes a day of lifting, three days a week will help. Harvard research shows that 30 minutes of weight training per week reduces waist size more than almost any other variable.

21. Pass on the potatoes.

In any form – mashed and baked, as well as French fries and potato chips. They increase insulin levels in the blood, which causes your body to stop burning and store fat. Sweet potatoes are acceptable. They contain more nutrients and fiber.

Do eggs burn belly fat?

Do you know that you can lose those extra inches and belly fat by eating eggs? Yes, it’s a fact, because eggs are deficient in calories which help in weight loss. A medium-sized egg contains only 60-65 calories. The egg accelerates the metabolism of the body, which increases fat-burning speed.

22. Eat your biggest meal of the day after lifting.

Calories are needed to digest food. And researchers at the University of Nevada found that it took 73 percent more calories to process that food after a weight training session than if you hadn’t worked out at all.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally
56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

23. Chug H2O before meals

Water will take up space in your stomach, making you feel fuller and reducing your appetite, says Christopher Mohr, MS, RD.

24. Request a Substitute.

Whenever your restaurant comes with pasta, potatoes, or rice, ask for vegetables instead, says Jeff Volk, Ph.D., RD.

25. Join a league.

That is, sign up for a sport like softball, soccer, or even kickball. It will automatically schedule exercise sessions into your week, and since you’re part of a team you’ll have peer pressure to make sure you keep showing up.

26. Interval between scopes

That is if you can’t live without ice cream, cake, or another calorie-laden dessert, go ahead and have a scoop (about 1/2 cup) or a small piece. Then, if you want more, wait 20 minutes. In general, you’ll find that while you wait, the hormones create a feeling of fullness and reduce the desire for that second serving.

Does milk cause belly fat?

03/5​Can milk lead to weight gain? A simple answer to this question is NO. Milk cannot lead to weight gain it can help you lose some. Milk is healthy and a source of high-quality protein, a nutrient required for muscle building and muscle growth.

27. Brush your teeth more often.

In a recent Japanese study of 14,000 people, researchers found that men who brushed their teeth frequently were thinner than men who didn’t. Thanks to that fresh mint flavor, you may be less likely to snack between meals.

28. Eat an unbalanced diet.

“By cycling your calorie intake so you eat less one day and more the next, you’ll keep your metabolism on its toes,” says Volk. And this will ensure that you continue to burn fat at a high rate. The key: Shoot for an average of 2,000 calories a day for a week.

What is the fastest way to lose belly fat in a week?

5 best exercises for losing belly fat

  1. Running. Running is an aerobic activity that is very efficient for weight loss and belly fat burning. …
  2. Aerobic class. …
  3. Jumping rope. …
  4. Cycling. …
  5. Speed walking. …
  6. Swimming.

What drink can burn belly fat?

13 Drinks That Melt Belly Fat, Say, Dietitians

  • Green Tea.
  • Kombucha.
  • Protein Water.
  • Coffee.
  • Black Tea.
  • Raw Apple Cider.
  • Ginger Tea.
  • Raw Vegetable Juice.

29. Dial up an incline.

When you run outside, you push into the ground and push your body weight forward. A belt supports you when you run on a treadmill. To combat this, always walk or run on at least a 1% incline, an English study found the treadmill grade to be roughly the same as running outside.

30. Stick to calorie-free drinks

That means coffee, tea, diet soda, mixes like Crystal Light, and of course, water.

31. Eat breakfast every day.

Research from Harvard and Boston Children’s Hospital shows that people who eat breakfast regularly have a 35%-50% lower rate of obesity than people who don’t. Nutritionists believe that eating in the morning helps regulate insulin levels and appetite, so you’re less likely to overeat the rest of the day.

32. Avoid foods that come in bags or boxes.

Typically, these are highly processed carbohydrates—foods that quickly raise blood sugar levels and shut down your body’s ability to burn fat.

33. Snack between meals

Not only does this prevent you from overeating at lunch and dinner, but it also forces your body to process food throughout the day, slowing down your metabolism.

34. Buy a TiVo.

And watch only the shows you record. By fast-forwarding through commercials, and only watching the shows you value enough to set up a season pass, you can cut your TV-watching and couch time by more than a third.

56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally
56 Ways to Lose Belly Fat Fast Naturally

35. Load up on yoghurt

When researchers at the University of Tennessee put a group of volunteers on one of two diets — one high in calcium and one not — and reduced each group’s caloric intake by 500 calories, they found that getting calcium The weight of people with an average of 13lbs) compared to people on a standard diet. Study author Michael Zemel, PhD, believes that extra calcium can cause the body to burn more and helps reduce fat storage.

36. Order an appetizer.

And avoid the bread bowl at all costs. If you’re feeling clumsy when you sit down to eat at a restaurant, instead of being tempted by those bottomless and fattening freebies, order a quick side salad, or just an appetizer of meat or vegetables.

37 Peanut papad

Nuts have a lot of satiety power – meaning they make you feel fuller after eating than many other foods. And even though they are high in calories, those calories seem to be processed differently in the body. Researchers at the University of Michigan found that men who added 500 calories of peanuts to their diet per day did not gain weight.

38. Track your calories.

You could do it in a journal, but we know that’s never going to happen. Instead, do it on the web, at a site like fitday.com. Simply create a free account, plug in your food intake throughout the day, and let the software tell you how good or bad you are.

39. Do sprint intervals.

Stankowski says short, all-out sprints combined with short rest intervals are the most effective form of cardio for reducing obesity. Try a 2-to-1 “work-to-rest” ratio. This is a sprint twice as long as you rest. So if you run a 150-yard sprint – 20 seconds is a good distance to start, rest 10 seconds, then repeat 3-7 times.


month diet plan to reduce belly fat

how to lose belly fat overnight

40. Check your mood.

The urge to eat breakfast may not be due to hunger, but rather a result of loneliness, depression, or anxiety. NYC psychotherapist Elizabeth Fagan, C.S.W. says, “Emotional eating is at the heart of poor food choices. If you often find yourself eating when you’re feeling sad, or if you feel happier after a meal, that’s a sign of a problem. can do.

41. Shop for one.

If you must buy cookies, chips, or other processed junk foods, buy single-serving packages instead of large, family-style bags. That way, when you eat the whole package—and let’s be honest, you know you will—you’ll have at least done a little damage to your waistline.

42. Find inspiration.

Take a digital photo of yourself shirtless at the start of your trip. Every two weeks, take a progress photo to visually document your progress. This will help you stay accountable.

43. Go the distance.

Perform intervals for a set distance rather than a set time. Otherwise, you’ll be running short sprints when you’re tired, which will reduce the number of calories you burn, McGarr says.

44. Cheat once a week.

Use food as a reward for a week of hard work, or for completing a project you’ve been dreading. “It’s okay for people to eat one meal a week without guilt,” says James W. Anderson, MD, director of the Metabolic Research Group at the University of Kentucky in Lexington. “If you follow a healthy diet 95 per cent of the time, you can relax and enjoy yourself the other 5 per cent without gaining weight.”

How can I lose belly fat in 3 days naturally?

There is a natural egg diet that will get you in shape in less than a week. Let’s see how to lose belly fat in 3 days using eggs.

6 effective tips to lose belly fat fast:

  1. Eat plenty of soluble fiber.
  2. Avoid alcohol and soda drinks.
  3. Avoid fatty foods.
  4. Eat a high protein diet.
  5. Do cardio exercises.
  6. Reduce your stress level.

45. Row to Heaven

Each time you complete 10 reps on the rowing machine, raise the handles straight above your head—without bending your elbows—for two consecutive repetitions before returning to a normal row. This works your shoulders and back, as well as your legs because they have to generate more power to get you moving, McGarr says.

46. ​​Avoid white bread.

When researchers at Tufts University studied the waistlines and diets of 459 people, they found that even among men of the same age and activity level, those who ate white bread frequently weighed more than those who didn’t. . “Calories from white bread and refined grains settle on the waistline more than calories from other foods,” says Kathryn Tucker, Ph.D., author of the study.

47. Watch portion sizes

“Most people who spend their whole lives lean have a much better understanding of appropriate portion sizes than overweight people,” says Deborah Raby, Ph.D., professor of kinesiology at the University of Rhode Island. They say. “If they go out to eat, they’re more likely to ask for a doggy bag right away or leave food on their plate instead of cleaning it up.”

[Related 8]

48. Never deny yourself a favourite food.

Here’s a shocker: When a group of UK researchers asked 30 women to avoid chocolate, they locked them in a room full of the stuff. Females were significantly more likely to bite secretly than individuals who were not instructed. Blame the allure of the forbidden: The more you tell yourself you can’t eat something you like, the more you want it.

49. Get ahead of yourself.

When you work out on the rowing machine, try this interval workout: Row for 60 seconds, note the distance on the machine, and then rest for 60 seconds. Repeat, only this time, row for 55 seconds and try to match or better your distance from the first time. Rest for 55 seconds, then repeat, reducing the time to 50 seconds. Continue until you beat your original distance.

50. In his day’s made additional activity.

Walk around your office while talking on the phone or go to the bank to cash your check instead of using the drive-thru. When Mayo Clinic researchers fed a group of volunteers an extra 1,000 calories a day for eight weeks, they found that sedentary people gained eight times more weight than those who moved a lot during the day. eat

51. Turn off The Late Show after the monologue.

Or skip your favourite show early in the morning—whatever it takes to get a few more minutes of sleep each day. When researchers at the University of Chicago studied sleep-deprived men, they found that just a few days Afterward, their bodies had a harder time processing blood glucose—a problem common in overweight diabetics. When the subjects returned to a routine of seven to eight hours of sleep a night, however, their metabolism returned to normal.

52. Buy some new blinds.

And maybe a new mattress, because it’s not just the amount of time you spend sleeping that keeps you lean, it’s also the quality of your sleep. Fat cells in your body produce a hormone called leptin that helps the body determine how much potential energy (ie, fat) it has stored. But leptin is produced only during certain stages of sleep. Miss these phases because you’re not getting enough rest, and you’ll mess up hormone levels, giving your body no real idea of ​​energy reserves. As a result, you’ll end up storing calories instead of burning them.

53. Don’t starve yourself

“Under normal circumstances, humans only absorb about 80 percent of the nutrients they eat,” says weight-loss researcher A. Roberto Frisancho, Ph.D., of the University of Michigan. But, he says, when the body is malnourished, it becomes a highly efficient machine, extracting whatever nutrients it can from whatever is eaten. Start eating normally again and your body may not catch up; Instead, it will continue to store food as fat.

54. Eat more slowly.

“It can take 12 minutes or more for the signal that you’ve started eating to reach your brain,” says Mark S. Gould, MD, of the University of Florida’s McKnight Brain Institute. Quick Tips: Sip a little water between each meal, or at least eat more meals with friends or family members. You are more likely to talk and therefore eat more slowly.

55. Floss twice a day.

When researchers in Brazil studied 13,000 people over three years, they found that men with the highest levels of inflammatory agents in their bodies were also the most likely to gain weight. And periodontal disease, caused by poor oral health care, is one of the most common sources of inflammation. Brushing twice a day, flossing, and visiting the dentist regularly are the best ways to prevent disease. Hate flossing? Studies show that a single dose of Listerine can be just as effective in reducing the levels of inflammatory bacteria in the mouth.

56. Step on the scale at least once a day

“If there’s one thing that comes up repeatedly with the thousands of patients enrolled in the National Weight Control Registry, it’s that they weigh themselves on the scale every day,” says Rena Wing, PhD, founder of the registry, which tracks She says she does. Over 4,500 men and women lost an average of 20lbs or more and kept it off for at least six years. “Don’t obsess about the number, but at least keep track of your general weight range so you can catch small changes and take immediate corrective action,” she says.

How to lose belly fat naturally 2022

قدرتی طور پر پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے 56 طریقے

مردوں کے لیے اپنے وسط حصے کے ارد گرد کچھ اضافی پاؤنڈج باندھنا بہت عام ہے۔ دی اسٹیٹ آف اوبیسٹی کے اعدادوشمار کے مطابق، 1960 کے مردوں کے مقابلے میں آج اوسطاً 24 پونڈ وزنی ہے اور اعداد و شمار بڑھ رہے ہیں۔ ہم نے پتلے دن دیکھے ہیں، لیکن یہ مت سوچیں کہ یہ ایک سنگین جملہ ہے، جو آپ کو ابدی موٹے پن کی طرف لے جائے گا۔ آپ کے پیٹ کی چربی جلدی جلانے کے درجنوں، اگر سیکڑوں نہیں، طریقے ہیں۔

چیزوں کو آسان بنانے کے لیے، ہم نے آپ کے میٹابولزم کو بحال کرنے، آپ کے پیار کے ہینڈلز کو کھونے، اور آپ کے ایبس کو ہٹانے میں مدد کے لیے کافی تجاویز مرتب کی ہیں۔ آپ کو یہ معلوم کرنے کے لیے کچھ آزمائش اور غلطی کرنی پڑے گی کہ کون سا آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے (ارے، وزن کم کرنا مشکل کام ہے)۔ آپ ایک چھوٹی کمر کے راستے پر ٹھیک ہوں گے۔ کس نے کہا تیری شان کے دن گزرے تھے؟

1. زیادہ پروٹین کھائیں۔

ہر گرام پروٹین میں تقریباً 25%-30% کیلوریز ہاضمے میں جل جاتی ہیں، جبکہ کاربوہائیڈریٹ میں صرف 6%-8% کیلوریز ہوتی ہیں۔ ریاضی کریں: جب بھی آپ 50 گرام پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ کی مساوی مقدار میں تبدیل کرتے ہیں تو آپ 41 کیلوریز بچاتے ہیں۔

2. لیبل پڑھیں

اجزاء کی فہرست میں “ہائی فریکٹوز کارن سیرپ” والی کھانوں سے پرہیز کریں۔ 1971 کے بعد سے، چینی کے اس متبادل کی کھپت – جو سوڈا، کمرشل بیکڈ اشیا، اور یہاں تک کہ مصالحہ جات کو میٹھا کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، امریکہ میں 350 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوا ہے، جو کہ موٹاپے میں اضافے کے مترادف ہے۔

3. اپنے پچھواڑے سے اتر جاؤ

ہر ورزش بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہو کر کریں۔ “آپ 30% زیادہ کیلوریز خرچ کریں گے،” جو اسٹینکووسکی، C.P.T. بینچ پریس کا حل؟ ڈپس۔

4. اپنی حرکات کو ملا دیں۔

جب آپ اٹھاتے ہیں تو سپر سیٹ انجام دیتے ہیں جس میں آپ نچلے جسم کی مشقوں اور اوپری جسم کی مشقوں کے سیٹ کے درمیان متبادل ہوتے ہیں۔ اس طرح آپ کا نچلا جسم آرام کرتا ہے جب آپ کا اوپری جسم کام کر رہا ہوتا ہے۔ C.S.C.S، C.S.C.S Craig Ballantyne کہتے ہیں، “یہ آپ کو ایک تیز، زیادہ موثر ورزش کے لیے سیٹوں کے درمیان بہت کم وقت کے ساتھ اپنے عضلات کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔”

5. نابینا ورزش کریں۔

جب آپ بیضوی ٹرینر استعمال کر رہے ہوں تو ہینڈلز کو چھوڑنے اور آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں۔ (ہوشیار رہو!) بصری تاثرات کے بغیر، آپ کے بنیادی عضلات کو آپ کو متوازن رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑے گی، اور زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

6. صحن کے کام کو گلے لگائیں۔

کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی دیکھیں — یہاں تک کہ ان سے بھی جن سے آپ بچنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے لان کی کٹائی — چربی کو جلانے اور اپنے جسم کو ٹھیک کرنے کے موقع کے طور پر۔ (بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پش موور استعمال کرتے ہیں۔)

7. ڈل اچار پر ناشتا

ان کے پاس فی سلائس ایک کیلوری ہے۔

8. بڑے اقدامات کریں۔

سیڑھی چڑھنے والے کا استعمال کرتے وقت، ہر پانچ میں سے ایک قدم کو چھوڑ دیں۔ پھر اپنے معمول کے چلنے کے انداز پر واپس جانے کے لیے ایک بڑا قدم اٹھائیں۔ کیمرون میک گار، C.S.C.S کہتے ہیں کہ یہ قدم اضافی پٹھوں کو بھرتی کرتا ہے، جس سے چربی میں کمی آتی ہے۔

9. کرایہ کی ترغیب

ہفتے میں ایک بار ایسی فلم دیکھیں جو آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب دے۔ مثالیں: راکی ​​(جم کے لیے)، امریکن فلائیرز (سائیکلنگ کے لیے)، ہوزیئرز (ٹیم کے کھیلوں کے لیے)، اور چیریٹس آف فائر اینڈ وداؤٹ لیمٹس (دونوں کے لیے)۔

10. ایک ریکارڈ توڑنا

اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ایک ہی وقت میں زیادہ دوڑیں — چاہے یہ ایک میل کا صرف دسواں حصہ ہی کیوں نہ ہو — ہر ایک ورزش۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ ہمیشہ ایک ورزش سے دوسری ورزش تک زیادہ کیلوریز جلا رہے ہیں۔

11. اپنی رات کے کھانے کی پلیٹوں کو توڑ دیں۔

اور چھوٹے خریدیں۔ اس طرح، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پلیٹ کو بھرتے ہیں، تو آپ بالآخر اس سے کم کھا رہے ہیں جو آپ اپنے موجودہ پلیٹوں پر ڈھیر کریں گے۔

12. کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔

جی ہاں، آپ نے اسے ایک ملین بار سنا ہے۔ وجہ: یہ کام کرتا ہے۔ بہت سے حالیہ مطالعات میں سے صرف ایک میں، ایک جرنل آف نیوٹریشن کی رپورٹ میں پتا چلا ہے کہ جن مردوں نے اپنی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو اپنی روزانہ کیلوریز میں سے صرف 8 فیصد تک کم کیا، وہ چھ ہفتوں میں 7lbs چربی کھو گئے اور 2lbs عضلات حاصل ہوئے۔

13. پہلے اٹھائیں، پھر دوڑیں۔

میک گار کا کہنا ہے کہ اٹھانے کے بعد کارڈیو کرنے سے — جب آپ پہلے ہی تھکے ہوئے ہوں — اسی رفتار یا شدت کا اس سے زیادہ اثر پڑے گا جتنا آپ نے پہلے کیا تھا۔

14. سمتیں تبدیل کریں۔

بیضوی ٹرینر پر وقفہ کی تربیت کی اس چال کو آزمائیں: جتنی تیزی سے ہو سکے 30 سیکنڈ کے لیے سواری کریں، پھر فوراً اپنی سمت کو پلٹائیں اور 30 ​​اضافی سیکنڈ کے لیے مخالف سمت میں اتنی ہی تیز سواری کریں۔ 60 سیکنڈ آرام کریں، اور دہرائیں۔ Alwyn Cosgrove، C.S.C.S کا کہنا ہے کہ آپ کی رفتار کو روکنے کی قوت، اور ساتھ ہی ایک ہی وقفے میں دو بار مکمل رفتار پر جانے سے، آپ کی چربی جلانے کی کوششوں کو زبردست فروغ ملے گا۔

15. زیادہ فائبر والی غذائیں بھریں۔

انہیں “اچھے کاربوہائیڈریٹ” پر غور کریں۔ ان کا بڑا حصہ آپ کے پیٹ میں جگہ لیتا ہے، جس سے آپ کو پیٹ بھرنے اور کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ سب سے اوپر فائبر فوڈ: پھلیاں ہیں، جس میں 8 گرام فی 1/2 کپ ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی غذا میں روزانہ 12 گرام فائبر شامل کرتے ہیں، وہ اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کیے بغیر، اپنے پیار سے ایک چوتھائی انچ کھو بیٹھے۔ یہاں کچھ بہترین ذرائع ہیں۔

16. vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ اپنے سلاد کو اوپر رکھیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیزابیت والی غذائیں جیسے سرکہ اور لیموں کا رس آپ کے جسم کے چربی جلانے والے میں ہلکے سیال کی طرح کام کرتا ہے، جس سے کاربوہائیڈریٹ کے دہن میں 20%-40% اضافہ ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ تیزاب انسولین کی بڑھتی ہوئی مقدار کو ختم کر دیتے ہیں اور اس شرح کو کم کرتے ہیں جس پر آپ کے پیٹ سے کھانا خالی ہوتا ہے۔ خمیر شدہ کھانے جیسے اچار اور دہی بھی اچھے کھٹے اختیارات ہیں۔

17. کھانا مت چھوڑیں۔

لمبے عرصے تک نہ کھانا آپ کے جسم کو کیٹابولک میں ڈال دیتا ہے۔ٹیٹ، یعنی یہ توانائی کے لیے پٹھوں کے ٹشو کو توڑنا شروع کر دیتا ہے اور چربی کو بچاتا ہے۔

18. ورسا کلمبر کو آزمائیں۔

کارڈیو کرتے وقت آپ جتنے زیادہ عمودی ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔

19. صوفے کے آلو نہ بنیں۔

اگر آپ ٹی وی کے دیوانے ہیں، تو آپ ابھی جتنے گھنٹے دیکھتے ہیں اس میں اضافہ کریں، اور دوبارہ چلنے والے تمام کاموں کو کاٹ دیں — چاہے سین فیلڈ کا کوئی ایپی سوڈ آپ نے کبھی نہ دیکھا ہو۔ جو وقت آپ اپنے پیروں پر بچاتے ہیں وہ خرچ کریں: باہر یا جم میں۔

20. وزن مارو

اگر آپ کاہل ہیں، تو یہ اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں — اٹھانے کے دن میں صرف 10 منٹ، ہفتے میں تین دن مدد کریں گے۔ ہارورڈ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ 30 منٹ وزن کی تربیت کمر کے سائز میں تقریبا کسی بھی دوسرے متغیر کے مقابلے میں زیادہ کمی لاتی ہے۔

21. آلو پر گزریں۔

کسی بھی شکل میں – میشڈ اور بیکڈ، نیز فرنچ فرائز اور آلو کے چپس۔ وہ خون میں انسولین کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو جلنا بند ہو جاتا ہے اور چربی ذخیرہ کرنا شروع ہو جاتی ہے۔ میٹھے آلو قابل قبول ہیں۔ ان میں زیادہ غذائی اجزاء اور فائبر ہوتے ہیں۔

22. اٹھانے کے بعد دن کا سب سے بڑا کھانا کھائیں۔

کھانے کو ہضم کرنے کے لیے کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور نیواڈا یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ وزن کی تربیت کے سیشن کے بعد اس کھانے کو پروسیس کرنے میں 73 فیصد زیادہ کیلوریز لگتی ہیں اس کے مقابلے میں اگر آپ نے بالکل کام نہیں کیا ہوتا۔

23. کھانے سے پہلے چگ H2O

کرسٹوفر موہر، ایم ایس، آر ڈی کا کہنا ہے کہ پانی آپ کے پیٹ میں جگہ لے لے گا، جس سے آپ بھر پور محسوس کریں گے اور آپ کی بھوک میں کمی آئے گی۔

24. متبادل کی درخواست کریں۔

جیف وولک، پی ایچ ڈی، آر ڈی کا کہنا ہے کہ جب بھی آپ کے ریستوراں میں پاستا، آلو، یا چاول کے ساتھ آتا ہے، اس کے بجائے سبزیاں مانگیں۔

25. ایک لیگ میں شامل ہوں۔

یعنی، سافٹ بال، ساکر، یا یہاں تک کہ کک بال جیسے کھیل کے لیے سائن اپ کریں۔ یہ آپ کے ہفتے میں ورزش کے سیشنوں کو خود بخود شیڈول کرے گا، اور چونکہ آپ ایک ٹیم کا حصہ ہیں آپ پر ہم مرتبہ کا دباؤ ہوگا جو اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ ظاہر ہوتے رہیں گے۔

26. اسکوپس کے درمیان وقفہ

یعنی اگر آپ آئس کریم، کیک یا دیگر کیلوری سے بھرے میٹھے کے بغیر نہیں رہ سکتے، تو آگے بڑھیں اور ایک سکوپ (تقریباً 1/2 کپ) یا ایک چھوٹا ٹکڑا لیں۔ پھر، اگر آپ مزید چاہتے ہیں، تو 20 منٹ انتظار کریں۔ عام طور پر، آپ کو معلوم ہوگا کہ جب آپ انتظار کرتے ہیں، ہارمونز پرپورنیت کا احساس پیدا کرتے ہیں اور اس دوسری خدمت کی خواہش کو کم کرتے ہیں۔

27. اپنے دانتوں کو زیادہ کثرت سے برش کریں۔

14,000 افراد پر کی گئی ایک حالیہ جاپانی تحقیق میں، محققین نے پایا کہ جو مرد اپنے دانتوں کو بار بار برش کرتے ہیں وہ ان مردوں کے مقابلے میں دبلے پتلے تھے جو نہیں کرتے تھے۔ اس پودینے کے تازہ ذائقے کا شکریہ، جو آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے کا امکان کم کر سکتا ہے۔

28. غیر متوازن غذا کھائیں۔

وولک کہتے ہیں، “اپنے کیلوری کی مقدار کو سائیکل چلا کر تاکہ آپ ایک دن کم اور اگلے دن زیادہ کھائیں، آپ اپنے میٹابولزم کو انگلیوں پر رکھیں گے۔” اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اعلی شرح پر چربی جلاتے رہیں گے۔ کلید: ایک ہفتے میں روزانہ اوسطاً 2,000 کیلوریز کے لیے گولی ماریں۔

29. ایک مائل ڈائل کریں۔

جب آپ باہر بھاگتے ہیں، تو آپ زمین پر زور لگاتے ہیں اور اپنے جسمانی وزن کو خود ہی آگے بڑھاتے ہیں۔ جب آپ ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں تو بیلٹ آپ کی مدد کرتا ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، ہمیشہ کم از کم 1% مائل پر چلیں یا دوڑیں، ایک انگریزی تحقیق میں جو ٹریڈمل گریڈ پایا گیا ہے وہ تقریباً باہر کی دوڑ کے برابر ہے۔

30. بغیر کیلوری والے مشروبات پر قائم رہیں

اس کا مطلب ہے کہ کافی، چائے، ڈائیٹ سوڈا، مکس جیسے کرسٹل لائٹ، اور یقیناً پانی۔

31. ہر روز ناشتہ کریں۔

ہارورڈ اور بوسٹن کے چلڈرن ہسپتال کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ نہ کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں جو لوگ باقاعدگی سے ناشتہ کرتے ہیں ان میں موٹاپے کی شرح 35%-50% کم ہے۔ ماہرین غذائیت کا خیال ہے کہ صبح کا کھانا انسولین کی سطح اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو دن کے باقی حصے میں زیادہ کھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔

32. ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو بیگ یا ڈبے میں آتے ہیں۔

عام طور پر، یہ انتہائی پراسیس شدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں — وہ غذائیں جو بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھاتی ہیں اور آپ کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بند کرتی ہیں۔

33. کھانے کے درمیان ناشتہ

یہ نہ صرف آپ کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں بہت زیادہ کھانے سے روکتا ہے، بلکہ یہ آپ کے جسم کو دن بھر کھانے پر عمل کرنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے آپ کا میٹابولزم رک جاتا ہے۔

34. ایک TiVo خریدیں۔

اور صرف وہی شوز دیکھیں جو آپ ریکارڈ کرتے ہیں۔ اشتہارات کے ذریعے تیزی سے آگے بھیج کر، اور صرف ان شوز کو دیکھ کر جو آپ سیزن پاس سیٹ کرنے کے لیے کافی اہمیت رکھتے ہیں، آپ اپنے ٹی وی دیکھنے اور صوفے پر گزارنے والے وقت کو ایک تہائی سے زیادہ کم کر سکتے ہیں۔

35. دہی پر لوڈ کریں

جب ٹینیسی یونیورسٹی کے محققین نے رضاکاروں کے ایک گروپ کو دو غذاؤں میں سے ایک پر ڈالا — ایک میں کیلشیم زیادہ ہے اور ایک نہیں — اور ہر گروپ کی کیلوریز کی مقدار کو 500 کیلوریز تک کم کیا، تو انھوں نے پایا کہ کیلشیم حاصل کرنے والے افراد کا وزن دوگنا کم ہو گیا ہے۔ 13lbs کی اوسط) معیاری خوراک پر لوگوں کے مقابلے میں۔ مطالعہ کے مصنف مائیکل زیمل، پی ایچ ڈی، کا خیال ہے کہ اضافی کیلشیم جسم کو زیادہ جلانے اور کم چربی ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

36. ایپیٹائزر آرڈر کریں۔

اور روٹی کے پیالے سے ہر قیمت پر پرہیز کریں۔ اگر آپ کسی ریستوراں میں کھانے کے لیے بیٹھتے وقت بے ہودہ ہوتے ہیں، تو ان بے پایاں اور فربہ کرنے والی مفت چیزوں کے لالچ میں آنے کے بجائے، فوری طور پر سائیڈ سلاد، یا گوشت یا سبزیوں کے لیے صرف بھوک کا آرڈر دیں۔

37۔ مونگ پھلی کا پاپڑ

گری دار میوے میں بہت زیادہ ترغیب کی طاقت ہوتی ہے – یعنی وہ آپ کو بہت سی دوسری کھانوں کے مقابلے میں کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ اوراگرچہ ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، وہ کیلوریز جسم میں مختلف طریقے سے پروسس ہوتی نظر آتی ہیں۔ مشی گن یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جو مرد اپنی خوراک میں روزانہ 500 کیلوریز والی مونگ پھلی شامل کرتے ہیں ان کا وزن زیادہ نہیں ہوتا۔

[متعلقہ 7]

38. اپنی کیلوریز کو ٹریک کریں۔

آپ اسے جرنل میں کر سکتے ہیں، لیکن ہم جانتے ہیں کہ ایسا کبھی نہیں ہونے والا ہے۔ اس کے بجائے، اسے ویب پر، fitday.com جیسی سائٹ پر کریں۔ بس ایک مفت اکاؤنٹ بنائیں، آپ پورے دن میں کھانے کی مقدار کو پلگ ان کریں، اور سافٹ ویئر کو آپ کو یہ بتانے دیں کہ آپ کتنے اچھے یا برے ہیں۔

39. سپرنٹ کے وقفے کریں۔

سٹانکووسکی کا کہنا ہے کہ مختصر وقفے کے آرام کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ مختصر، آل آؤٹ سپرنٹ موٹاپے کو کم کرنے کے لیے کارڈیو کی سب سے مؤثر شکل ہے۔ 2 سے 1 “کام سے آرام” کا تناسب آزمائیں۔ یہ آپ کے آرام سے دو گنا لمبا سپرنٹ ہے۔ لہذا اگر آپ 150 یارڈ کی سپرنٹ چلاتے ہیں – 20 سیکنڈ کے اندر شروع کرنے کے لئے ایک اچھا فاصلہ ہے، 10 سیکنڈ آرام کریں، پھر 3-7 بار دہرائیں۔

40. اپنا موڈ چیک کریں۔

ناشتہ کرنے کی خواہش بھوک کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے، بلکہ تنہائی، افسردگی یا پریشانی کا نتیجہ ہے۔ NYC کی سائیکو تھراپسٹ الزبتھ فیگن، C.S.W. کہتی ہیں، “جذباتی کھانا کھانے کے خراب انتخاب کا مرکز ہے۔ اگر آپ اکثر اپنے آپ کو کھاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کھانے کے بعد زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک مسئلہ کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

41. ایک کے لیے خریداری کریں۔

اگر آپ کو کوکیز، چپس، یا دیگر پراسیس شدہ جنک فوڈز خریدنی ہیں، تو بڑے، فیملی اسٹائل بیگ کی بجائے سنگل سرونگ پیکج خریدیں۔ اس طرح، جب آپ پورا پیکج کھاتے ہیں — اور آئیے ایماندار بنیں، آپ جانتے ہیں کہ آپ کریں گے — آپ نے کم از کم اپنی کمر کو بہت کم نقصان پہنچایا ہوگا۔

42. الہام تلاش کریں۔

اپنے سفر کے آغاز میں بغیر شرٹ کے اپنی ڈیجیٹل تصویر لیں۔ ہر دو ہفتوں میں، اپنی پیشرفت کو بصری طور پر دستاویز کرنے کے لیے ایک پیش رفت کی تصویر لیں۔ اس سے آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد ملے گی۔

43. فاصلہ طے کریں۔

مقررہ وقت کے بجائے ایک مقررہ فاصلے کے لیے وقفے انجام دیں۔ میک گار کا کہنا ہے کہ بصورت دیگر، جب آپ تھک جائیں گے تو آپ مختصر سپرنٹ چلا رہے ہوں گے، جس سے آپ جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کریں گے۔

44. ہفتے میں ایک بار دھوکہ دیں۔

کھانے کو ایک ہفتے کی محنت کے انعام کے طور پر استعمال کریں، یا کسی ایسے پروجیکٹ کی تکمیل کے لیے جس سے آپ خوفزدہ ہیں۔ لیکسنگٹن کی کینٹکی یونیورسٹی میں میٹابولک ریسرچ گروپ کے ڈائریکٹر جیمز ڈبلیو اینڈرسن، ایم ڈی کہتے ہیں، “لوگوں کے لیے یہ ٹھیک ہے کہ وہ ہفتے میں ایک کھانا بغیر کسی قصور کے کھائیں۔” “اگر آپ 95 فیصد وقت صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ وزن بڑھے بغیر باقی 5 فیصد وقت آرام اور لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔”

45. آسمان کی طرف قطار

ہر بار جب آپ روئنگ مشین پر 10 ریپس مکمل کریں، ہینڈلز کو سیدھے اپنے سر کے اوپر اٹھائیں—اپنی کہنیوں کو موڑے بغیر—معمول کی قطار میں واپس آنے سے پہلے لگاتار دو تکرار کے لیے۔ میک گار کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے کندھوں اور کمر کے ساتھ ساتھ آپ کی ٹانگوں کو سخت کام کرتا ہے کیونکہ انہیں آپ کو حرکت کرنے کی رفتار دینے کے لیے زیادہ طاقت پیدا کرنی پڑتی ہے۔

46. ​​سفید روٹی سے پرہیز کریں۔

جب ٹفٹس یونیورسٹی کے محققین نے 459 افراد کی کمر اور خوراک کا مطالعہ کیا تو انھوں نے پایا کہ ایک جیسی عمر اور سرگرمی کی سطح کے مردوں میں بھی، جو سفید روٹی اکثر کھاتے تھے ان کا وزن ان لوگوں سے زیادہ تھا جو نہیں کھاتے تھے۔ مطالعہ کی مصنفہ، پی ایچ ڈی، کیتھرین ٹکر کہتی ہیں، “سفید روٹی اور بہتر اناج سے حاصل ہونے والی کیلوریز دیگر کھانوں کی کیلوریز کے مقابلے میں کمر کی لکیر پر بس جاتی ہیں۔”

47. حصے کے سائز پر نظر رکھیں

“زیادہ تر لوگ جو اپنی پوری زندگی دبلی پتلی گزارتے ہیں وہ زیادہ وزن والے لوگوں کے مقابلے میں مناسب حصے کے سائز کے بارے میں بہت بہتر سمجھتے ہیں،” ڈیبورا ریبی، پی ایچ ڈی، جو روڈ آئی لینڈ یونیورسٹی کے شعبہ کائنیولوجی کی پروفیسر ہیں کہتی ہیں۔ “اگر وہ کھانے کے لیے باہر جاتے ہیں، تو ان کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ فوراً ڈاگی بیگ مانگیں یا اسے صاف کرنے کے بجائے اپنی پلیٹ میں کھانا چھوڑ دیں۔”

[متعلقہ 8]

48. اپنے آپ کو کبھی بھی پسندیدہ کھانے سے منع نہ کریں۔

یہ ایک چونکا دینے والا ہے: جب برطانیہ کے محققین کے ایک گروپ نے 30 خواتین کو چاکلیٹ سے بچنے کے لیے کہا، پھر انھیں سامان سے بھرے کمرے میں باندھ دیا۔ خواتین میں ان افراد کے مقابلے میں چپکے سے کاٹنے کا امکان بہت زیادہ تھا جنہیں حکم نہیں دیا گیا تھا۔ حرام کی رغبت کو مورد الزام ٹھہرائیں: جتنا زیادہ آپ خود سے کہتے ہیں کہ آپ اپنی پسند کی چیز نہیں کھا سکتے، اتنا ہی آپ اسے چاہیں گے۔

49. اپنے آپ سے آگے بڑھیں۔

جب آپ روئنگ مشین پر ورزش کرتے ہیں، تو یہ وقفہ ورزش آزمائیں: 60 سیکنڈ کے لیے قطار، مشین پر فاصلہ نوٹ کریں، پھر 60 سیکنڈ آرام کریں۔ دہرائیں، صرف اس بار، 55 سیکنڈ کے لیے قطار میں لگائیں اور کوشش کریں کہ پہلی بار سے اپنے فاصلے کو ملانے یا بہتر کریں۔ 55 سیکنڈ آرام کریں، پھر دہرائیں، وقت کو 50 سیکنڈ تک کم کریں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے اصل فاصلہ کو شکست نہ دے سکیں۔

50. اپنے دن میں اضافی سرگرمی کو چھپائیں۔

فون پر بات کرتے ہوئے اپنے دفتر کے گرد چکر لگائیں یا ڈرائیو تھرو استعمال کرنے کے بجائے اپنا چیک کیش کروانے کے لیے بینک میں جائیں۔ جب میو کلینک کے محققین نے رضاکاروں کے ایک گروپ کو آٹھ ہفتوں کے دوران ایک دن میں اضافی 1,000 کیلوریز کھلائی، تو انہوں نے پایا کہ بیٹھے رہنے والے افراد کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں آٹھ گنا زیادہ ہوتا ہے جو دن میں بہت زیادہ ہچکولے کھاتے ہیں۔

51. یکجہتی کے بعد دی لیٹ شو کو بند کر دیں۔

یا صبح سویرے اپنے پسندیدہ شو کو چھوڑ دیں — جو کچھ بھی ہر دن نیند کے مزید چند منٹوں کو حاصل کرنے میں لیتا ہےy جب شکاگو یونیورسٹی کے محققین نے نیند سے محروم مردوں کا مطالعہ کیا، تو انھوں نے محسوس کیا کہ صرف چند دنوں کے بعد، ان کے جسموں کو خون میں گلوکوز کو پروسیس کرنے میں بہت مشکل وقت درپیش تھا- یہ مسئلہ زیادہ وزن والے ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہے۔ جب افراد ایک رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے معمول پر واپس آئے، تاہم، ان کا میٹابولزم معمول پر آگیا۔

52. کچھ نئے بلائنڈز خریدیں۔

اور شاید ایک نیا توشک، کیونکہ یہ صرف اتنا ہی نہیں ہے جتنا آپ سونے میں گزارتے ہیں جو آپ کو دبلا رکھتا ہے، بلکہ یہ آپ کی نیند کا معیار بھی ہے۔ آپ کے جسم میں چربی کے خلیے لیپٹین نامی ایک ہارمون پیدا کرتے ہیں جو جسم کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اس نے کتنی ممکنہ توانائی (یعنی چربی) کو ذخیرہ کیا ہے۔ لیکن لیپٹین صرف نیند کے مخصوص مراحل کے دوران پیدا ہوتا ہے۔ ان مراحل سے محروم رہیں کیونکہ آپ کافی آرام نہیں کر رہے ہیں، اور آپ ہارمون کی سطح کو پریشان کر دیں گے، جس سے آپ کے جسم کو توانائی کے ذخائر کا کوئی حقیقی اندازہ نہیں ہو گا۔ اس کے نتیجے میں، آپ کیلوری کو جلانے کے بجائے ذخیرہ کرنا ختم کریں گے۔

53. اپنے آپ کو بھوکا مت رکھو

مشی گن یونیورسٹی کے وزن میں کمی کے محقق اے روبرٹو فریسانچو، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، “عام حالات میں، انسان اپنے کھانے سے صرف 80 فیصد غذائی اجزاء جذب کرتے ہیں۔” لیکن، وہ کہتے ہیں، جب جسم غذائیت سے محروم ہو جاتا ہے، تو یہ ایک انتہائی کارآمد مشین بن جاتا ہے، جو کچھ بھی کھایا جاتا ہے اس میں سے جو بھی غذائی اجزاء حاصل کر سکتے ہیں، نکال لیتے ہیں۔ عام طور پر دوبارہ کھانا شروع کریں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم نہ پکڑے؛ اس کے بجائے، یہ خوراک کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا رہے گا۔

54. زیادہ آہستہ کھائیں۔

فلوریڈا یونیورسٹی کے میک نائٹ برین انسٹی ٹیوٹ کے ایم ڈی مارک ایس گولڈ کا کہنا ہے کہ “اس سگنل میں 12 منٹ یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے جو آپ نے اپنے دماغ تک پہنچنے کے لیے کھانا شروع کیا ہے۔” فوری نکات: کھانے کے ہر کھانے کے درمیان تھوڑا سا پانی گھونٹ لیں، یا کم از کم دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے ساتھ زیادہ کھانا کھائیں۔ آپ بات کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں اور اس وجہ سے آپ زیادہ آہستہ کھاتے ہیں۔

[متعلقہ 9]

55. دن میں دو بار فلاس کریں۔

جب برازیل میں محققین نے تین سال کے دوران 13,000 افراد کا مطالعہ کیا، تو انھوں نے پایا کہ جن مردوں کے جسم میں سوزش کے ایجنٹوں کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے ان میں بھی وزن بڑھنے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اور پیریڈونٹل بیماری، جو زبانی صحت کی ناقص دیکھ بھال کی وجہ سے ہوتی ہے، سوزش کے سب سے عام ذرائع میں سے ایک ہے۔ دن میں دو بار برش کرنا، فلاسنگ کرنا اور دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس باقاعدگی سے جانا بیماری سے بچنے کے بہترین طریقے ہیں۔ فلاسنگ سے نفرت ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ Listerine کی ایک خوراک منہ کے اندر سوزش والے بیکٹیریا کی سطح کو کم کرنے میں اتنی ہی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

56. دن میں کم از کم ایک بار پیمانے پر قدم رکھیں

“اگر نیشنل ویٹ کنٹرول رجسٹری میں اندراج ہونے والے ہزاروں مریضوں کے ساتھ ایک چیز بار بار سامنے آتی ہے، تو وہ ہر روز اپنے آپ کو پیمانے پر وزن کرتی ہے،” رینا ونگ، پی ایچ ڈی، رجسٹری کی بانی، جو کہ ٹریک کرتی ہے کہتی ہیں۔ 4,500 سے زیادہ مرد اور خواتین جنہوں نے اوسطاً 20lbs یا اس سے زیادہ کا وزن کم کیا ہے اور اسے کم از کم چھ سال سے روک رکھا ہے۔ وہ کہتی ہیں، “تعداد کے بارے میں جنون نہ کریں، لیکن کم از کم اپنے وزن کی عمومی رینج پر نظر رکھیں تاکہ آپ چھوٹی تبدیلیوں کو پکڑ سکیں اور فوری طور پر اصلاحی اقدامات کر سکیں۔”

This website is best to find Government jobs of your own choice. We collected different government jobs from different newspapers. We provide you with the exact qualifications and other details about the post. You can find the latest government jobs on this website.
We are providing Latest Government Jobs, PM Shahbaz Sharif Laptop Scheme 2022, Marketing Jobs, Online Apply, jobs in Pakistan, Medical Department Jobs, online jobs in Pakistan, Business Jobs, Lesco Wapda, Pepco, Admissions, PAF Jobs, Pak Army Jobs, Pak Navy, PPSC, FPSC, NTS, PTS, Punjab Police Department, PM Shahbaz Sharif Laptop Scheme 2022, Atomic Energy, Banking, Medical, Teaching Jobs.
Government jobs link 1 👇👇👇👇👇👇👇👇
https://seoarticles4all.com/sitemap/
Get Free Laptop here 👇👇👇👇
https://seoarticles4all.com
Government jobs Link 2 👇👇👇👇👇
https://www.aiouhelps.com/p/sitemap.html?m=1
Join us on Whatsapp👇👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/GYzeONTnmZ75HWidY3rUjJ
Join us on Facebook 👇👇👇👇
https://m.facebook.com/Englishliterature147/
Join us on our Youtube channel 👇👇👇
https://youtube.com/channel/UCGdJzqKVWCYxW0WgK1Oj9zA
Join Us on Telegram 👇👇👇👇👇
https://t.me/+gPj5ZxCk0Wk5MDU0
Join us on Twitter 👇👇👇👇👇👇
https://twitter.com/Majid_writer?t=Ob81WbPDHuo1JM9xAUo8Tw&s=09
Join Us on Linkedin
https://www.linkedin.com/in/majid-farooq-76a0ab12b

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: