How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy
How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

• Why weight gain?

• Definition of low weight

• Health hazards

• Reasons

• 10 Quick Tips

• consistency

Which food is best for weight gain?

If you are underweight and want to gain weight, it is very important to correct it.

Consuming soda, doughnuts, and other junk foods may help you gain weight initially, but they can increase your risk of heart disease, diabetes, and cancer.

A healthier approach to weight gain involves gaining a balanced amount of muscle mass and subcutaneous fat instead of too much unhealthy belly fat

A recent animal study suggests that belly fat may be specifically linked to an increased risk of cancer

Excess body fat also increases your chances of developing type 2 diabetes and other health problems, even if you’re not overweight.

To gain weight healthily, focus on eating more nutritious foods and living an overall healthy lifestyle that includes exercising, getting enough sleep, and reducing stress if you can.

This article outlines simple strategies for rapid weight gain – without increasing your risk of disease.

Why is it important to gain weight?

While about 74 percent of adults in the U.S. are either overweight or obese, there are many more who have trouble losing weight.

Some people may lose weight naturally due to genetics or a fast metabolism. Being underweight can also be a sign of poor nutrition or underlying health conditions.

Additionally, many people who are not clinically underweight still want to gain some muscle and may gain weight for other reasons.

Whether you’re clinically underweight or just struggling to gain muscle mass, the basic principles are the same.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

What does it mean to be ‘underweight’?

Being underweight is defined as a body mass index (BMI) of less than 18.5. This is estimated to be less than the body weight needed to maintain optimal health (10Trusted Source).

You can use this calculator from Trusted Source to see where you fit on the BMI scale.

However, keep in mind that there are many problems with the BMI scale, which only looks at weight and height. It does not take into account muscle mass.

Some people are naturally very thin but still healthy. Being underweight on this scale does not necessarily mean you have a health problem.

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), being underweight is about twice as common in women as in men. In a US survey that grouped participants into men and women, 1.3% of men and 2% of women 20 years or older were overweight (9Trusted Source).

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Health risks are associated with being underweight.

Being underweight can be harmful to your health.

A study found that clinically underweight people have almost twice the risk of death as obese people, suggesting that being underweight may be worse for your health than being obese. is (11).

Additionally, another study found that self-reported health outcomes dropped significantly among underweight individuals after age 38, suggesting that low BMI may be associated with health risks later in life. Can come with (12 Trusted Sources).

Being underweight can weaken your immune system, increase your risk of infection, osteoporosis, and fractures, and lead to fertility problems ( 13, 14, 15 Trusted Source, 16 Trusted Source ).

What’s more, underweight people are more likely to develop sarcopenia (age-related muscle loss) and have a higher risk of dementia ( 17, 18Trusted Source ).

For children, it can also lead to growth and development problems ( 19Trusted Source ).

Reasons for being underweight

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy
How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Several medical conditions can cause unhealthy weight loss, including:

Eating disorders: This includes anorexia nervosa, a serious mental health disorder (20Trusted Source).

Thyroid problems: An overactive thyroid (hyperthyroidism) can increase metabolism and cause unhealthy weight loss ( 21Trusted Source ).

Celiac disease: The most severe form of gluten intolerance. Overall, the incidence of celiac disease has increased in the 20th and 21st centuries (22 reliable sources).

Diabetes: Uncontrolled diabetes (primarily type 1) can lead to severe weight loss ( 23Trusted Source ).

• Cancer: Cancer can put the body into a hypercatabolic state, leading to increased energy use. This can cause a person to lose a lot of weight, but the severity and weight loss may depend on the type of cancer and the person’s age. (24 Trusted Source, 25 Trusted Source).

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

• Infections: Certain infections can cause someone to become severely underweight. This can include parasites, tuberculosis, and HIV infection ( 26 Trusted Source, 27 Trusted Source, 28 Trusted Source ).

If you are underweight, you may want to make an appointment with a doctor for serious medical conditions.

This is especially important if you have recently started losing large amounts of weight without trying.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

The weight Different strategies to increase

Whatever your reasons for wanting to gain weight, there are a variety of strategies you can use to gain weight.

Below, we’ve listed several different ways to help you gain weight.

Increase your calorie intake.

The most important thing you can do to gain weight is to create a calorie surplus, meaning you eat more calories than your body needs.

You can determine your calorie needs using this calorie calculator.

If you want to gain weight slowly and steadily, get 300-500 calories more than you burn each day, according to the calculator. If you want to gain weight quickly, aim for about 700-1,000 calories above your maintenance level.

Keep in mind that calorie calculators only provide estimates. Your needs can vary by several hundred calories per day, give or take.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

You don’t have to count calories for the rest of your life, but it can help to do it for the first few days or weeks so you can get a sense of how many calories you’re eating. There are many great tools out there to help you.

Increase your protein intake.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy
How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Adequate intake of high-quality protein from animal products is essential for optimal growth, development, and human health ( 29 Trusted Source ).

A 2020 study of 23 people found that increasing protein increased lean muscle mass ( 30 Trusted Source ).

To promote skeletal and muscle growth and physical strength in healthy adults with minimal to vigorous physical activity, the recommended dietary allowance of protein is 1.0 to 1.6 grams of protein per kilogram of body weight per day ( 30Trusted Source ).

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Up to 2 grams of protein per kilogram of body weight per day may be safe for healthy adults, with an upper limit of 3.5 grams per kilogram of body weight per day.

Foods high in protein include meat, fish, eggs, many dairy products, beans, nuts, and others. Protein supplements such as whey protein can also be helpful if you find it difficult to get enough protein in your diet.

However, protein can also significantly reduce your appetite and hunger, making it harder to get enough calories ( 31Trusted Source ).

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Additionally, eating too much protein may also increase your risk of heart disease ( 32Trusted Source ).

Talk to a doctor to see if increasing your protein intake will help you reach your weight gain goal safely.

Increase carbohydrate and fat intake.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy
How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Many people try to restrict carbohydrates or fat when trying to lose weight.

This can make it difficult to gain weight, as it will make it difficult to get enough calories.

Eat foods high in carbohydrates and high fat if weight gain is a priority for you. It is best to eat plenty of protein, fat, and carbohydrates at every meal.

You want to avoid meal plans like intermittent fasting. This eating plan can be useful for weight loss and other benefits but can make it more difficult to eat enough calories to gain weight ( 33Trusted Source ).

Make sure to eat at least three meals a day and try to include energy-rich snacks whenever possible.

Increase your intake of energy-dense foods.

It is very important to eat mostly whole foods, such as fruits, vegetables, whole grains, and beans.

However, these foods are more filling than processed junk foods, making it difficult to get enough calories.

Consuming plenty of spices, sauces and condiments can help with this. The tastier your food is, the easier it can be to eat too much of it. Toppings can also add extra calories.

Also, try to emphasize energy-dense foods as much as possible. These are foods that contain a lot of calories by weight.

Here are some energy-dense foods that can help you gain weight:

• Nuts such as almonds, walnuts, macadamia nuts, and peanuts.

Dry fruits, including raisins, dates, prunes, and others

• High-fat dairies, such as whole milk, full-fat yogurt, cheese, and cream

• Fats and oils such as extra virgin olive oil and avocado oil

• Grains, including whole grains such as oats and brown rice

meat, such as chicken, beef, pork, and lamb; You can also opt for thicker cuts.

• Tubers, including potatoes, yams, and yams

• Other energy-dense foods such as dark chocolate, avocado, peanut butter, coconut milk, granola, and trail mix.

If weight gain is a priority for you, it may be a good idea to avoid consuming too many vegetables and fruits. The fibre in fruits and vegetables can make you feel full faster. This may leave less room for energy-dense foods.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

If you need more tips, these healthy foods can help you gain weight fast.

How can I gain weight without overeating?

To gain weight, you will likely need to consume extra calories.

You can avoid overeating and ensure that extra calories go to your muscles instead of your fat cells by starting a resistance training program.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

Resistance training or strength Training includes both bodyweight exercises and free humps. Nights of resistance training lead to muscle hypertrophy, which increases muscle mass ( 34 Trusted Source ).

Combining protein supplementation with resistance training may promote additional gains in lean body mass gained from resistance exercise alone.

One study found that protein supplementation during six weeks of resistance training increased lean mass growth by 27% in healthy adults ( 40Trusted Source ).

If you’re not quite up to speed or are new to training, consider hiring a qualified personal trainer or taking a class to help you get started, if that’s possible for you.

You can also consult a doctor if you have skeletal problems or any medical problems.

To maximize muscle mass, it’s best to focus on resistance training over cardio (41Trusted Source).

Doing some cardio can help improve fitness and well-being, but you may want to avoid doing so much that you burn off any extra calories you’re eating.

How do you gain weight fast and safely?

• Foods that cause rapid weight gain

• Takeaway

Doctors usually recommend weight gain to chronically underweight people, which can cause a range of health problems. Bodybuilders and other athletes can also hope to gain weight by building muscle.

In the United States, the number of underweight adults aged 20 to 39 fell from 3 per cent to 1.9 percent between 1988 and 2008, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

An underweight person is more likely to experience health problems, including:

• infertility

• Developmental delay

• Weak immune system

• Osteoporosis

• Increased risk of complications during surgery

• Nutrition

Although gaining weight can be a struggle, the following foods can help. They can also build muscle and improve overall health.

Quick weight gain foods

The following nutritious foods can help a person gain weight safely and effectively.

1. Milk

Milk provides a mixture of fat, carbohydrates, and protein.

It is also an excellent source of vitamins and minerals, including calcium.

The protein content of milk makes it a good choice for those trying to build muscle.

A study by Trusted Source found that after a resistance training workout, drinking skims milk helped build muscle more effectively than soy-based products.

A similar study involving women involved in resistance training showed better results in those who drank milk after exercise.\

For anyone looking to gain weight, milk can be included in the diet throughout the day.

2. Protein shakes.

Protein shakes can help a person gain weight easily and effectively. Shakes are most effective for helping build muscle if drunk immediately after exercise.

However, it is important to note that pre-made shakes often contain added sugar and other additives that should be avoided. Check the label carefully.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

3. Rice

A cup of rice contains about 200 calories and is also a good source of carbohydrates, which contribute to weight gain. Many people find it easy to include rice in a meal that contains protein and vegetables.

4. Red meat

Consuming red meat helps in muscle building and weight gain.

Steak contains both leucine and creatine, nutrients that play an important role in increasing muscle mass. Steak and other red meats contain both protein and fat, which promote weight gain.

While a person is advised to limit their consumption, leaner cuts of red meat are healthier for the heart than thicker cuts.

In one study, Trusted Source found that adding lean red meat to the diet of 100 women aged 60-90 helped them gain weight and increase strength by 18 per cent during resistance training.

5. Nuts and nut butter

Regular consumption of nuts helps a person gain weight safely. Nuts are a great snack and can be added to many meals, including salads. Raw or dry roasted nuts have the most health benefits.

Nut butter made without added sugar or hydrogenated oils can also help. The only ingredient in this butter should be the nuts themselves.

How to gain weight at home in 7 days

Here we list some tips that can help you get pregnant naturally within a week without causing any health problems. Try to follow these diets for weight gain and the results will start showing in 7 days.

  1. Eat lots of protein: Protein forms the building blocks of your muscles. To gain muscle mass, it is necessary to eat enough protein instead of fat. If you’re trying to gain weight, aim for 0.7-1 gram of protein per pound of body weight (1.5-2.2 grams of protein per kilogram). Foods high in protein include meat, fish, eggs, many dairy products, beans, nuts, and others. If you struggle to get enough protein in your diet, protein such as

تیزی سے وزن کیسے حاصل کیا جائے: محفوظ اور صحت مند رہنے کے لیے نکات

• وزن کیوں بڑھتا ہے؟

• کم وزن کی تعریف

•          صحت کے خطرات

• وجوہات

• 10 فوری تجاویز

•          مستقل مزاجی

وزن بڑھانے کے لیے کون سا کھانا بہترین ہے؟

اگر آپ کا وزن کم ہے اور آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے درست کرنا بہت ضروری ہے۔

سوڈا، ڈونٹس اور دیگر جنک فوڈز کا استعمال آپ کو ابتدائی طور پر وزن بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اس سے آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (1 ٹرسٹڈ سورس، 2 ٹرسٹڈ سورس، 3 ٹرسٹڈ سورس)۔

وزن حاصل کرنے کے لیے ایک صحت مند نقطہ نظر میں بہت زیادہ غیر صحت بخش پیٹ کی چربی کے بجائے متوازن مقدار میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ذیلی چکنائی حاصل کرنا شامل ہے (4 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

جانوروں کے ایک حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی خاص طور پر کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتی ہے (5 ٹرسٹڈ سورس)۔

جسم میں چربی کی زیادہ مقدار آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہونے کے امکانات کو بھی بڑھاتی ہے، چاہے آپ کا وزن زیادہ نہ ہو (6 ٹرسٹڈ سورس، 7 ٹرسٹڈ سورس)۔

صحت مند طریقے سے وزن حاصل کرنے کے لیے، زیادہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی گزارنے پر توجہ دیں جس میں ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور تناؤ کو کم کرنا شامل ہے، اگر آپ کر سکتے ہیں۔

یہ مضمون تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے آسان حکمت عملیوں کا خاکہ پیش کرتا ہے – آپ کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کیے بغیر۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

وزن بڑھانا کیوں ضروری ہے؟

جبکہ امریکہ میں تقریباً 74 فیصد بالغ افراد یا تو زیادہ وزن یا موٹے ہیں، وہاں بہت سے لوگ ایسے بھی ہیں جن کا وزن کم ہونے کا مسئلہ ہے (8 ٹرسٹڈ سورس، 9 ٹرسٹڈ سورس)۔

جینیات یا تیز میٹابولزم کی وجہ سے کچھ افراد کا وزن قدرتی طور پر کم ہو سکتا ہے۔ کم وزن ہونا ناقص غذائیت یا صحت کی بنیادی حالتوں کا بھی اشارہ ہو سکتا ہے (9 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مزید برآں، بہت سے لوگ جن کا وزن طبی لحاظ سے کم نہیں ہے وہ اب بھی کچھ عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں اور دیگر وجوہات کی بنا پر وزن بڑھا سکتے ہیں۔

چاہے آپ کا وزن طبی لحاظ سے کم ہو یا صرف پٹھوں کا وزن حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں، بنیادی اصول ایک جیسے ہیں۔

‘کم وزن’ ہونے کا کیا مطلب ہے؟

کم وزن ہونے کی تعریف 18.5 سے کم باڈی ماس انڈیکس (BMI) سے کی جاتی ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لیے درکار جسمانی وزن سے کم ہونے کا اندازہ لگایا گیا ہے (10 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

آپ یہ کیلکولیٹر ٹرسٹڈ سورس استعمال کر سکتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ BMI پیمانے پر کہاں فٹ ہیں۔

تاہم، ذہن میں رکھیں کہ BMI پیمانے کے ساتھ بہت سے مسائل ہیں، جو صرف وزن اور قد کو دیکھتے ہیں. یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اکاؤنٹ میں نہیں لیتا ہے.

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

کچھ لوگ قدرتی طور پر بہت پتلے ہوتے ہیں لیکن پھر بھی صحت مند ہوتے ہیں۔ اس پیمانے کے مطابق کم وزن ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت کا کوئی مسئلہ ہے۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، مردوں کے مقابلے خواتین میں کم وزن ہونا تقریباً دو گنا عام ہے۔ ایک امریکی سروے میں جس نے شرکاء کو مردوں اور عورتوں میں گروپ کیا، 1.3% مرد اور 2% خواتین 20 سال یا اس سے زیادہ وزنی ہیں (9 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

صحت کے خطرات کم وزن ہونے سے منسلک ہیں۔

کم وزن ہونا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ طبی لحاظ سے کم وزن والے افراد میں موٹے افراد کے مقابلے میں موت کا خطرہ تقریباً دو گنا زیادہ ہوتا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ کم وزن ہونا آپ کی صحت کے لیے موٹے ہونے سے زیادہ خراب ہو سکتا ہے (11)۔

مزید برآں، ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 38 سال کی عمر کے بعد کم وزن والے افراد میں خود رپورٹ شدہ صحت کے نتائج نمایاں طور پر گرے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ زندگی میں بعد میں کم BMI صحت کے خطرات کے ساتھ آ سکتا ہے (12 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

کم وزن ہونے کی وجہ سے آپ کی قوت مدافعت خراب ہو سکتی ہے، آپ کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، آسٹیوپوروسس اور فریکچر ہو سکتا ہے اور زرخیزی کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں (13، 14، 15 ٹرسٹڈ سورس، 16 ٹرسٹڈ سورس)۔

مزید یہ کہ جن لوگوں کا وزن کم ہے ان میں سارکوپینیا (عمر سے متعلقہ پٹھوں کا ضیاع) ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے اور ان میں ڈیمنشیا کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے (17، 18 ٹرسٹڈ سورس)۔

بچوں کے لیے، یہ ترقی اور نشوونما کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے (19 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

کم وزن ہونے کی وجوہات

کئی طبی حالات ہیں جو غیر صحت بخش وزن میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول:

کھانے کی خرابی: اس میں anorexia nervosa، دماغی صحت کی ایک سنگین خرابی (20Trusted Source) شامل ہے۔

تائرواڈ کے مسائل: زیادہ فعال تھائرائڈ (ہائپر تھائیرائیڈزم) میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور غیر صحت بخش وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے (21 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

Celiac بیماری: گلوٹین عدم برداشت کی سب سے شدید شکل۔ مجموعی طور پر، 20ویں اور 21ویں صدی میں سیلیک بیماری کے واقعات میں اضافہ ہوا ہے (22 معتبر ماخذ)۔

ذیابیطس: ذیابیطس کا بے قابو ہونا (بنیادی طور پر ٹائپ 1) وزن میں شدید کمی کا باعث بن سکتا ہے (23 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

• کینسر: کینسر جسم کو ہائپر کیٹابولک حالت میں ڈال سکتا ہے، جس کی وجہ سے توانائی کے استعمال میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے کسی کا وزن بہت کم ہو سکتا ہے لیکن اس کی شدت اور وزن میں کمی کا انحصار کینسر کی قسم اور اس شخص کی عمر پر ہو سکتا ہے۔ (24 ٹرسٹڈ سورس، 25 ٹرسٹڈ سورس)۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

• انفیکشنز: بعض انفیکشنز کسی کو شدید طور پر کم وزن کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس میں پرجیویوں، تپ دق، اور ایچ آئی وی انفیکشن (26 ٹرسٹڈ سورس، 27 ٹرسٹڈ سورس، 28 ٹرسٹڈ سورس) شامل ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن کم ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت لینا چاہیں سنگین طبی حالات۔

یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ نے حال ہی میں کوشش کیے بغیر بڑی مقدار میں وزن کم کرنا شروع کر دیا ہے۔

وزن بڑھانے کے لیے مختلف حکمت عملی

وزن بڑھانے کی خواہش کے لیے آپ کی وجوہات کچھ بھی ہوں، مختلف قسم کی حکمت عملییں ہیں جو آپ وزن بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

ذیل میں، ہم نے آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کرنے کے کئی مختلف طریقے بتائے ہیں۔

اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں۔

سب سے اہم چیز جو آپ وزن بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے اضافی کیلوریز پیدا کرنا، یعنی آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔

آپ اس کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرکے اپنی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرسکتے ہیں۔

اگر آپ دھیرے دھیرے اور مستقل وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو کیلکولیٹر کے مطابق ہر روز جلنے سے 300-500 کیلوریز زیادہ حاصل کریں۔ اگر آپ تیزی سے وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اپنی دیکھ بھال کی سطح سے اوپر تقریباً 700-1,000 کیلوریز کا ہدف رکھیں۔

ذہن میں رکھیں کہ کیلوری کیلکولیٹر صرف تخمینہ فراہم کرتے ہیں۔ آپ کی ضروریات روزانہ کئی سو کیلوریز سے مختلف ہو سکتی ہیں، دیں یا لیں۔

آپ کو اپنی باقی زندگی کے لیے کیلوریز گننے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ ابتدائی چند دنوں یا ہفتوں کے لیے کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ یہ محسوس کر سکیں کہ آپ کتنی کیلوریز کھا رہے ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سے بہترین ٹولز موجود ہیں۔

اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔

جانوروں کی مصنوعات سے اعلیٰ معیار کے پروٹین کا مناسب استعمال زیادہ سے زیادہ نشوونما، نشوونما اور انسانی صحت کے لیے ضروری ہے (29 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

23 افراد کے 2020 کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پروٹین میں اضافے سے دبلے پتلے پٹھوں میں اضافہ ہوگا (30 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

کم سے کم سے شدید جسمانی سرگرمی والے صحت مند بالغوں میں کنکال اور پٹھوں کی نشوونما اور جسمانی طاقت کو فروغ دینے کے لیے، پروٹین کا تجویز کردہ غذائی الاؤنس 1.0 سے 1.6 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن ہے (30 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

روزانہ 2 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن تک پروٹین صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ ہو سکتی ہے، جس کی بالائی حد 3.5 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن ہے۔

زیادہ پروٹین والی غذاؤں میں گوشت، مچھلی، انڈے، بہت سی ڈیری مصنوعات، پھلیاں، گری دار میوے اور دیگر شامل ہیں۔ پروٹین سپلیمنٹس جیسے کہ وہے پروٹین بھی کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں آپ کے لیے اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنا مشکل ہے۔

تاہم، پروٹین آپ کی بھوک اور بھوک کو بھی نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جس سے کافی کیلوریز حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے (31 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مزید برآں، بہت زیادہ پروٹین کھانے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے (32 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

یہ دیکھنے کے لیے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کو محفوظ طریقے سے وزن بڑھانے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کاربوہائیڈریٹ یا چربی کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

اس سے وزن حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ اس سے کافی کیلوریز حاصل کرنا مشکل ہو جائے گا۔

زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ چکنائی والی غذائیں کھائیں اگر وزن میں اضافہ آپ کے لیے ترجیح ہے۔ ہر کھانے میں کافی مقدار میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کھانا بہتر ہے۔

آپ کھانے کے منصوبوں سے بچنا چاہتے ہیں جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا۔ کھانے کا یہ منصوبہ وزن میں کمی اور دیگر فوائد کے لیے مفید ہو سکتا ہے لیکن وزن بڑھانے کے لیے کافی کیلوریز کھانا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے (33 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن میں کم از کم تین کھانے کھائیں اور جب بھی ممکن ہو توانائی سے بھرپور اسنیکس شامل کرنے کی کوشش کریں۔

توانائی سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

یہ بہت ضروری ہے کہ زیادہ تر پوری غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں۔

تاہم، یہ غذائیں پروسیس شدہ جنک فوڈز کے مقابلے میں زیادہ بھرتی ہیں، جس سے کافی کیلوریز حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

کافی مقدار میں مصالحے، چٹنی اور مصالحہ جات کا استعمال اس میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا کھانا جتنا ذائقہ دار ہے، اس میں سے بہت زیادہ کھانا اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے۔ ٹاپنگز اضافی کیلوریز بھی شامل کر سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ توانائی سے بھرپور کھانے پر زور دینے کی کوشش کریں۔ یہ وہ غذائیں ہیں جن میں وزن کے لحاظ سے بہت سی کیلوریز ہوتی ہیں۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

یہاں کچھ توانائی سے بھرپور غذائیں ہیں جو وزن بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:

• گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ، میکادامیا گری دار میوے، اور مونگ پھلی۔

خشک میوہ، بشمول کشمش، کھجور، کٹائی اور دیگر

• زیادہ چکنائی والی ڈیری، جیسے سارا دودھ، مکمل چکنائی والا دہی، پنیر، اور کریم

• چربی اور تیل جیسے ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل اور ایوکاڈو آئل

• اناج، بشمول سارا اناج جیسے جئی اور بھورے چاول

گوشت، جیسے چکن، گائے کا گوشت، سور کا گوشت، اور بھیڑ کا بچہ؛ آپ موٹے کٹوں کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

• ٹبر، بشمول آلو، شکرقندی اور شکرقندی

• دیگر توانائی سے بھرپور غذائیں جیسے ڈارک چاکلیٹ، ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن، ناریل کا دودھ، گرینولا، اور ٹریل مکس

اگر آپ کے لیے وزن بڑھانا ترجیح ہے تو سبزیوں اور پھلوں کے زیادہ استعمال سے گریز کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں میں موجود فائبر آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ توانائی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے لیے کم جگہ چھوڑ سکتا ہے۔

اگر آپ کو مزید تجاویز کی ضرورت ہے تو، یہ صحت مند غذائیں آپ کو تیزی سے وزن بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

میں زیادہ کھائے بغیر وزن کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو ممکنہ طور پر اضافی کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔

آپ بہت زیادہ کھانے سے بچ سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ مزاحمتی تربیتی پروگرام شروع کرکے اضافی کیلوریز آپ کے چربی کے خلیوں کے بجائے آپ کے پٹھوں میں جائیں۔

مزاحمتی تربیت، یا طاقت کی تربیت میں جسمانی وزن کی مشقیں اور مفت ہم دونوں شامل ہیں۔ نائٹس مزاحمتی تربیت پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کا باعث بنتی ہے، جس سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے (34 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مزاحمتی تربیت کے ساتھ پروٹین سپلیمینٹیشن کا امتزاج صرف مزاحمتی ورزش سے حاصل ہونے والے دبلے پتلے جسم میں اضافی فوائد کو فروغ دے سکتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چھ ہفتوں تک مزاحمتی تربیت کے دوران پروٹین کی تکمیل نے صحت مند بالغوں میں دبلی پتلی ماس نمو میں 27 فیصد اضافہ کیا (40 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اگر آپ بالکل ٹھیک نہیں ہیں یا تربیت کے لیے نئے ہیں، تو ایک قابل ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنے پر غور کریں یا شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کلاس لینے پر غور کریں، اگر یہ آپ کے لیے ممکن ہے۔

اگر آپ کو کنکال کے مسائل یا کوئی طبی مسئلہ ہے تو آپ ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، کارڈیو (41Trusted Source) پر مزاحمتی تربیت پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے۔

کچھ کارڈیو کرنے سے تندرستی اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ اتنا کچھ کرنے سے گریز کریں کہ آپ جو بھی اضافی کیلوریز کھا رہے ہیں اسے ختم کر دیں۔

آپ تیزی سے اور محفوظ طریقے سے وزن کیسے حاصل کرتے ہیں؟

• وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے والے کھانے

• ٹیک وے

ڈاکٹر عام طور پر ان لوگوں کو وزن بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں جو مستقل طور پر بہت کم وزن رکھتے ہیں، جو صحت کے مسائل کی ایک حد کا سبب بن سکتا ہے۔ باڈی بلڈرز اور دیگر کھلاڑی بھی پٹھوں کی تعمیر سے وزن بڑھانے کی امید کر سکتے ہیں۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

ریاستہائے متحدہ میں سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے معتبر ذرائع کے مطابق، ملک میں 20 سے 39 سال کی عمر کے کم وزن بالغوں کی تعداد 1988 اور 2008 کے درمیان 3 فیصد سے کم ہو کر 1.9 فیصد رہ گئی۔

ایک شخص جس کا وزن کم ہے اسے صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول:

• بانجھ پن

• ترقیاتی تاخیر

• کمزور مدافعتی نظام

• آسٹیوپوروسس

• سرجری کے دوران پیچیدگیوں کا بڑھتا ہوا خطرہ

•        غذائیت

اگرچہ وزن بڑھانا ایک جدوجہد کا باعث بن سکتا ہے، لیکن درج ذیل غذائیں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ پٹھوں کو بھی بڑھا سکتے ہیں اور مجموعی صحت کو بڑھا سکتے ہیں۔

جلد وزن بڑھانے والی غذائیں

درج ذیل غذائیت سے بھرپور غذائیں ایک شخص کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. دودھ

دودھ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مرکب پیش کرتا ہے۔

یہ کیلشیم سمیت وٹامنز اور معدنیات کا بھی بہترین ذریعہ ہے۔

دودھ میں پروٹین کا مواد ان لوگوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے جو پٹھوں کو بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔

ایک مطالعہ ٹرسٹڈ ماخذ نے پایا کہ مزاحمتی تربیتی ورزش کے بعد، سکم دودھ پینا سویا پر مبنی مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اسی طرح کی ایک تحقیق جس میں خواتین کو مزاحمتی تربیت میں شامل کیا گیا، ان لوگوں میں بہتر نتائج دکھائے گئے جنہوں نے ورزش کے بعد دودھ پیا۔

وزن بڑھانے کے خواہاں ہر کسی کے لیے، دودھ کو دن بھر خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

2. پروٹین ہلاتا ہے۔

پروٹین شیک ایک شخص کو آسانی اور مؤثر طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر ورزش کے فوراً بعد نشے میں ہو تو پٹھوں کو بنانے میں مدد کرنے کے لیے شیک سب سے زیادہ مؤثر ہے۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پہلے سے تیار کردہ شیک میں اکثر اضافی چینی اور دیگر اضافی چیزیں ہوتی ہیں جن سے بچنا چاہیے۔ لیبل کو احتیاط سے چیک کریں۔

3. چاول

ایک کپ چاول میں تقریباً 200 کیلوریز ہوتی ہیں، اور یہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، جو وزن بڑھانے میں معاون ہے۔ بہت سے لوگ پروٹین اور سبزیوں پر مشتمل کھانے میں چاول کو شامل کرنا آسان سمجھتے ہیں۔

4. سرخ گوشت

سرخ گوشت کا استعمال پٹھوں کی تعمیر اور وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

سٹیک میں لیوسین اور کریٹائن دونوں ہوتے ہیں، ایسے غذائی اجزاء جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سٹیک اور دیگر سرخ گوشت میں پروٹین اور چکنائی دونوں ہوتے ہیں، جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں۔

جب کہ ایک شخص کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے استعمال کو محدود رکھیں، سرخ گوشت کی دبلی پتلی کٹائی دل کے لیے زیادہ موٹے کٹوتیوں سے زیادہ صحت بخش ہے۔

ایک تحقیق میں ٹرسٹڈ ماخذ سے پتا چلا ہے کہ 60-90 سال کی عمر کی 100 خواتین کی غذا میں دبلے پتلے سرخ گوشت کو شامل کرنے سے انہیں مزاحمتی تربیت کے دوران وزن بڑھانے اور طاقت میں 18 فیصد اضافہ کرنے میں مدد ملی۔

5. گری دار میوے اور نٹ مکھن

گری دار میوے کا باقاعدگی سے استعمال ایک شخص کو محفوظ طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ گری دار میوے ایک بہترین ناشتہ ہے اور اسے سلاد سمیت کئی کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ کچے یا خشک بھنے ہوئے گری دار میوے صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدے رکھتے ہیں۔

اضافی چینی یا ہائیڈروجنیٹڈ تیل کے بغیر بنائے گئے نٹ بٹر بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ان مکھنوں میں واحد جزو خود گری دار میوے ہونا چاہئے۔

7 دن میں گھر بیٹھے وزن کیسے حاصل کریں۔

یہاں ہم ایسے نکات کی فہرست بناتے ہیں جو آپ کو صحت کے مسائل پیدا کیے بغیر قدرتی طور پر ایک ہفتے کے اندر اندر حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے ان غذاؤں پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور نتیجہ 7 دنوں میں ظاہر ہونا شروع ہو جائے گا۔

1. بہت زیادہ پروٹین کھائیں: پروٹین آپ کے پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس بناتا ہے۔ پٹھوں کا وزن بڑھانے کے لیے چربی کے بجائے کافی پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، 0.7-1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن (1.5-2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام) کا ہدف بنائیں۔ زیادہ پروٹین والی غذاؤں میں گوشت، مچھلی، انڈے، بہت سی ڈیری مصنوعات، پھلیاں، گری دار میوے اور دیگر شامل ہیں۔ اگر آپ اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو وہے پروٹین جیسے پروٹین سپلیمنٹس بھی مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔

2. بار بار کھائیں: فی دن کم از کم 3 کھانے کھائیں اور کافی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کو یقینی بنائیں۔

3. وزن بڑھانے کے لیے انرجی ڈینس فوڈ: بہت زیادہ توانائی سے بھرپور کھانا کھائیں۔ بہت سارے مصالحے، مصالحہ جات اور چٹنی شامل کریں۔ کہ کھانا مزیدار ہو جائے اور آپ اس میں سے زیادہ لے سکتے ہیں۔ توانائی سے بھرپور غذائیں ہیں۔

• گری دار میوے: بادام، اخروٹ، میکادامیا گری دار میوے، مونگ پھلی وغیرہ۔

خشک میوہ: کشمش، کھجور، کٹائی اور دیگر۔

• زیادہ چکنائی والی ڈیری: سارا دودھ، مکمل چکنائی والا دہی، پنیر، کریم۔

چربی اور تیل: ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل اور ایوکاڈو تیل۔

• اناج: ہول اناج جیسے جئی اور بھورے چاول۔

• گوشت: چکن، گائے کا گوشت، سور کا گوشت، میمنے وغیرہ۔ موٹے کٹوں کا انتخاب کریں۔

• Tubers: آلو، شکرقندی، اور شکرقندی۔

• ڈارک چاکلیٹ، ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن، ناریل کا دودھ، گرینولا، ٹریل مکس۔

4. وزن اٹھانے کی مشق: بھاری وزن اٹھائیں اور اپنی طاقت کو بہتر بنائیں۔ اس سے آپ کو صرف چربی کے بجائے پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

5. سونے سے پہلے ناشتہ کھانا: جب بھی ہو سکے اضافی کھانے یا اسنیک میں نچوڑ لیں، جیسے سونے سے پہلے۔

6. بڑا پیالہ: اگر آپ زیادہ کیلوریز حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں، اس سے اچھے غذائی اجزاء کی مقدار بڑھے گی جس سے جسم کو وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

7. اچھی نیند: نیند پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔

8. کھانے کی اشیاء کو مکس کریں: اگر آپ کی پلیٹ میں کھانے کی آمیزش ہے تو پہلے کیلوریز والی اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔ سبزیاں آخری کھائیں۔

9. تمباکو نوشی نہ کریں: تمباکو نوشی کرنے والوں کو عام طور پر وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

10. دودھ: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز سے بھرپور دودھ اور وزن بڑھانے والے شیک پئیں، اس سے گھر میں بیٹھے ہوئے پٹھوں اور وزن میں اضافہ میں مدد ملے گی۔

11. کھانے سے پہلے یا کھانے کے ساتھ پانی نہ پئیں کیونکہ یہ کھانے کی کھپت کو کم کر سکتا ہے۔

12. وزن بڑھانے کے لیے سپلیمنٹ: قدرتی طور پر وزن بڑھانے کے لیے آپ کریٹائن مونوہائیڈریٹ جیسے سپلیمنٹس بھی آزما سکتے ہیں۔ بس روزانہ 3-5 گرام کھائیں۔ تاہم، پٹھوں کی دکانوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں تین سے چار ہفتے لگ سکتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے قدرتی معالج سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

_____________________________________________

Lybrate کی طرف سے تازہ ترین معلومات: ہمیں امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے کارآمد تھیں۔ مزید برآں، آپ اپنے وزن میں اضافے کے سفر کو سہارا دینے کے لیے Lybrate سے وزن بڑھانے والے ان سپلیمنٹس کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

7 دن میں گھر بیٹھے وزن کیسے حاصل کریں۔

How to Gain Weight Fast: Tips for Staying Safe and Healthy

یہاں ہم ایسے نکات کی فہرست بناتے ہیں جو آپ کو صحت کے مسائل پیدا کیے بغیر قدرتی طور پر ایک ہفتے کے اندر اندر حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے ان غذاؤں پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور نتیجہ 7 دنوں میں ظاہر ہونا شروع ہو جائے گا۔

1. بہت زیادہ پروٹین کھائیں: پروٹین آپ کے پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس بناتا ہے۔ پٹھوں کا وزن بڑھانے کے لیے چربی کے بجائے کافی پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، 0.7-1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن (1.5-2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام) کا ہدف بنائیں۔ زیادہ پروٹین والی غذاؤں میں گوشت، مچھلی، انڈے، بہت سی ڈیری مصنوعات، پھلیاں، گری دار میوے اور دیگر شامل ہیں۔ اگر آپ اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو وہے پروٹین جیسے پروٹین سپلیمنٹس بھی مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔

2. بار بار کھائیں: فی دن کم از کم 3 کھانے کھائیں اور کافی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کو یقینی بنائیں۔

3. وزن بڑھانے کے لیے انرجی ڈینس فوڈ: بہت زیادہ توانائی سے بھرپور کھانا کھائیں۔ بہت سارے مصالحے، مصالحہ جات اور چٹنی ڈالیں تاکہ کھانا مزیدار ہو جائے اور آپ اس میں سے زیادہ لے سکیں۔ توانائی سے بھرپور غذائیں ہیں۔

• گری دار میوے: بادام، اخروٹ، میکادامیا گری دار میوے، مونگ پھلی وغیرہ۔

خشک میوہ: کشمش، کھجور، کٹائی اور دیگر۔

• زیادہ چکنائی والی ڈیری: سارا دودھ، مکمل چکنائی والا دہی، پنیر، کریم۔

چربی اور تیل: ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل اور ایوکاڈو تیل۔

• اناج: ہول اناج جیسے جئی اور بھورے چاول۔

• گوشت: چکن، گائے کا گوشت، سور کا گوشت، میمنے وغیرہ۔ موٹے کٹوں کا انتخاب کریں۔

• Tubers: آلو، شکرقندی، اور شکرقندی۔

how-to-gain-weight-fast-tips-for-staying-safe-and-healthy

• ڈارک چاکلیٹ، ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن، ناریل کا دودھ، گرینولا، ٹریل مکس۔

4. وزن اٹھانے کی مشق: بھاری وزن اٹھائیں اور اپنی طاقت کو بہتر بنائیں۔ اس سے آپ کو صرف چربی کے بجائے پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔

5. سونے سے پہلے ناشتہ کھانا: جب بھی ہو سکے اضافی کھانے یا اسنیک میں نچوڑ لیں، جیسے سونے سے پہلے۔

6. بڑا پیالہ: اگر آپ زیادہ کیلوریز حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں، اس سے اچھے غذائی اجزاء کی مقدار بڑھے گی جس سے جسم کو وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

7. اچھی نیند: نیند پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔

8. کھانے کی اشیاء کو مکس کریں: اگر آپ کی پلیٹ میں کھانے کی آمیزش ہے تو پہلے کیلوریز والی اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔ سبزیاں آخری کھائیں۔

9. تمباکو نوشی نہ کریں: تمباکو نوشی کرنے والوں کو عام طور پر وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

10. دودھ: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز سے بھرپور دودھ اور وزن بڑھانے والے شیک پئیں، اس سے گھر میں بیٹھے ہوئے پٹھوں اور وزن میں اضافہ میں مدد ملے گی۔

11. کھانے سے پہلے یا کھانے کے ساتھ پانی نہ پئیں کیونکہ یہ کھانے کی کھپت کو کم کر سکتا ہے۔

12. وزن بڑھانے کے لیے سپلیمنٹ: قدرتی طور پر وزن بڑھانے کے لیے آپ کریٹائن مونوہائیڈریٹ جیسے سپلیمنٹس بھی آزما سکتے ہیں۔ بس روزانہ 3-5 گرام کھائیں۔ تاہم، پٹھوں کی دکانوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں تین سے چار ہفتے لگ سکتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے قدرتی معالج سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

Lybrate کی طرف سے تازہ ترین معلومات: ہمیں امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے کارآمد تھیں۔ مزید برآں، آپ اپنے وزن میں اضافے کی مدد کے لیے Lybrate سے وزن بڑھانے والے سپلیمنٹس کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ سفر

This website is best to find Government jobs of your own choice. We collected different government jobs from different newspapers. We provide you with the exact qualifications and other details about the post. You can find the latest government jobs on this website.
We are providing Latest Government Jobs, PM Shahbaz Sharif Laptop Scheme 2022, Marketing Jobs, Online Apply, jobs in Pakistan, Medical Department Jobs, online jobs in Pakistan, Business Jobs, Lesco Wapda, Pepco, Admissions, PAF Jobs, Pak Army Jobs, Pak Navy, PPSC, FPSC, NTS, PTS, Punjab Police Department, PM Shahbaz Sharif Laptop Scheme 2022, Atomic Energy, Banking, Medical, Teaching Jobs.
Government jobs link 1 👇👇👇👇👇👇👇👇
https://seoarticles4all.com/sitemap/
Get Free Laptop here 👇👇👇👇
https://seoarticles4all.com
Government jobs Link 2 👇👇👇👇👇
https://www.aiouhelps.com/p/sitemap.html?m=1
Join us on Whatsapp👇👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/GYzeONTnmZ75HWidY3rUjJ
Join us on Facebook 👇👇👇👇
https://m.facebook.com/Englishliterature147/
Join us on our Youtube channel 👇👇👇
https://youtube.com/channel/UCGdJzqKVWCYxW0WgK1Oj9zA
Join Us on Telegram 👇👇👇👇👇
https://t.me/+gPj5ZxCk0Wk5MDU0
Join us on Twitter 👇👇👇👇👇👇
https://twitter.com/Majid_writer?t=Ob81WbPDHuo1JM9xAUo8Tw&s=09
Join Us on Linkedin
https://www.linkedin.com/in/majid-farooq-76a0ab12b

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: